Hormonalno i metaboličko zdravlje žene | Liberiq Podcast Epizoda 7
Ova epizoda je za tebe ako imaš osjećaj da “radiš sve kako treba”, a i dalje se boriš s umorom, promjenama raspoloženja, kilogramima koji ne idu dolje ili simptomima hormonskog disbalansa i želiš razumjeti kako prehrana, životni stil i pametne prilagodbe mogu postati tvoja podrška.
Kako hormoni oblikuju naš metabolizam
U sedmoj epizodi #LiberiqPodcast „Hormonalno i metaboličko zdravlje žene“ razgovaramo sa Sandrom Krstev Barać, mag. nutr., IFMCP, o tome kako hormoni oblikuju naš metabolizam kroz sve faze života – od dvadesetih, preko PMS-a i trudnoće, do razdoblja perimenopauze i menopauze.
Objašnjavamo kako prepoznati da su hormoni “izvan ravnoteže”, koji su najčešći simptomi hormonske neravnoteže te kako nastaju inzulinska rezistencija i kronični umor.
Također, razgovaramo o tome koju ulogu imaju kortizol, štitnjača, nadbubrežne žlijezde i mikrobiom u ženskom zdravlju.
Prava hrana za ženske hormone
Sandra otkriva koje su najčešće nutritivne greške kod žena s hormonskim tegobama, kako prehrana i mikronutrijenti utječu na PMS, ciklus i plodnost te što znači “prava hrana za ženske hormone”.
U epizodi detaljno govorimo i o sljedećim temama:
Koje namirnice prirodno podupiru hormonalni balans, a koje bi trebalo ograničiti.
Intermittent fasting za žene i podrška metabolizmu nakon 40-e.
Veza između hormona i “tvrdoglave” težine.
Načini kako prehranom i stilom života smanjiti upalu u tijelu.
Što učiniti kada osjećamo stalnu glad i promjene raspoloženja.
Kako san surađuje s prehranom u regulaciji hormona.
Kolika je uloga vitamina D i što se događa s hormonima u postporođajnom razdoblju.
O gostu epizode
Sandra Krstev Barać
mag. nutr., IFMCP
Magistra nutricionizma s preko 20 godina iskustva u nutricionističkom savjetovanju i edukaciji javnosti i stručnjaka o odnosu prehrane i zdravlja. Paralelno je završila Prehrambeno-biotehnološki fakultet, smjer nutricionizam te Ekonomski fakultet, smjer analiza i poslovno planiranje.
Tijekom karijere radila je 11 godina u tvrtci Vitaminoteka d.o.o, za konzalting u nutricionizmu te bila izvršna urednica nutricionističkog portala - Vitamini. Autorica je brojnih stručnih i popularnih članaka o hrani i prehrani objavljenih u različitim tiskanim i elektronskim medijima.
Jedan je od pionira u području funkcionalne medicine u Hrvatskoj te je 2022. godine postala prvi certificirani praktičar funkcionalne medicine u ovom dijelu Europe. Svoju titulu stekla je na američkom Institutu za funkcionalnu medicinu, a potom i na Kharrazian Institutu. Kontinuirano nadograđuje svoje stručno znanje.
Vlasnica je tvrtke NutriHuB Consult gdje svakodnevno radi s klijentima koji pate od najrazličitijih zdravstvenih poremećaja: autoimunih bolesti, poremećaja štitnjače, probavnih tegoba, hormonalnih poremećaj i dermatoloških bolesti. Dio je stručnog tima Centra za crijevni mikrobiom i sukreator programa Zdrava žena, namijenjen ženama nakon 35 godine koje žele na prirodan način dati podršku svojem zdravlju i lakše ploviti kroz (peri)menopauzu.
Već dugi niz godina bavi se popularizacijom najnovijih spoznaja iz područja nutricionizma i funkcionalne medicine i nastoji široj zajednici predstaviti ogromni potencijal prehrane i kvalitetnog životnog stila po naše zdravlje. Kao dio ovih nastojanja kreirala je i edukativni portal Funkcionalna medicina, a uz to i redovito provodi edukacije i mentorstva iz područja nutricionizma.
